武医张鹏

全脑开发课程：以苏特尔方格、腹式呼吸法和大家来找茬等方法训练专注力

引言：

在现代社会，我们面临着各种干扰和诱惑，专注力成为了一种稀缺资源。然而，专注力是我们学习、工作和生活中不可或缺的能力。为了帮助成年人提高专注力，全脑开发课程提供了一系列有效的方法，包括苏特尔方格、腹式呼吸法和大家来找茬等等。本文将详细介绍这些方法的原理和实践，帮助成年人训练专注力。

一、苏特尔方格：锻炼大脑快速切换注意力的能力

苏特尔方格是一种通过观察和反应来锻炼专注力和注意力切换能力的方法。它的原理是通过观察方格中的数字或字母，并按照一定的规则在方格中划线，以提高大脑的注意力和反应速度。这种练习可以让大脑快速切换注意力，提高专注力的持续时间和质量。

在实践中，我们可以从简单的方格开始，逐渐增加难度。首先，选择一个包含数字或字母的方格图案，然后设定一个时间限制，在规定的时间内尽可能多地划线。通过不断练习，我们可以提高反应速度和注意力的集中程度，从而培养专注力。

二、腹式呼吸法：平静思绪，提高专注力的质量

腹式呼吸法是一种简单而有效的方法，可以帮助我们平静思绪，提高专注力的质量。这种方法通过调整呼吸方式，使呼吸更深更慢，从而促进身心的放松和专注力的提高。

实践起来，我们可以找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地将气息呼出。在呼气的过程中，我们可以尽量放松身体，专注于呼吸的感觉。通过反复练习，我们可以培养出一种平静和专注的状态，提高专注力的质量。

三、大家来找茬：锻炼观察力和注意力细节的能力

大家来找茬是一种经典的游戏，通过观察两幅看似相同的图片，找出其中的差异。这种游戏可以锻炼我们的观察力和注意力细节的能力，提高专注力和集中注意力的能力。

在实践中，我们可以选择一些大家来找茬的图片，然后仔细观察两幅图片之间的差异。开始时，我们可以先找一两处差异，随着练习的进行，逐渐增加难度。通过不断练习，我们可以提高观察力和注意力细节的能力，从而增强专注力。

结论：

专注力是成年人在学习和工作中必不可少的能力。全脑开发课程提供了一系列有效的方法，如苏特尔方格、腹式呼吸法和大家来找茬等，可以帮助成年人训练专注力。通过锻炼大脑的注意力切换能力、平静思绪和提高观察力，我们可以逐步提高专注力的持续时间和质量。因此，我们鼓励成年人积极参与全脑开发课程，提高专注力，提升学习和工作的效率。只有通过不断的练习和坚持，我们才能拥有更好的专注力，应对现代社会的各种挑战。